다이어트 중 야식이 먹고 싶을 때 대처하는 방법
하지만 야식을 한 번 먹었다고 다이어트가 실패하는 것은 아닙니다. 중요한 것은 왜 야식이 생각나는지 원인을 알고 건강하게 대처하는 방법을 배우는 것입니다.
앞서 「다이어트 중 외식하는 법」에서 외식 상황을 관리하는 방법을 알아봤다면, 이번에는 야식 습관을 줄이는 실천 방법을 소개합니다.
왜 밤이 되면 배가 고플까요?
식사 간격이 너무 긴 경우
아침이나 점심을 거르거나 저녁을 너무 일찍 먹으면 밤에 허기를 느끼기 쉽습니다.
규칙적인 식사가 야식 예방에 도움이 됩니다.
관련 글
「건강한 다이어트 식단 짜는 법」
「다이어트 식단의 기본 원칙」
스트레스와 습관 때문일 수도 있습니다
배가 고프지 않아도 TV를 보거나 휴대폰을 사용할 때 습관적으로 간식을 찾는 경우가 많습니다.
이럴 때는 정말 배가 고픈지, 단순한 습관인지 먼저 확인해 보는 것이 좋습니다.
야식이 먹고 싶을 때 먼저 해볼 일
물 한 잔 마셔보세요
갈증을 배고픔으로 착각하는 경우도 있습니다.
먼저 물 한 잔을 마시고 10~20분 정도 기다려 보세요.
관련 글
「다이어트 중 물은 얼마나 마셔야 할까?」
일찍 잠자리에 드는 것도 도움이 됩니다
늦게까지 깨어 있으면 야식을 먹을 가능성이 높아질 수 있습니다.
충분한 수면은 건강한 생활습관의 중요한 요소입니다.
정말 배가 고프다면 무엇을 먹을까요?
부담이 적은 음식 선택하기
추천 음식
그릭요거트
삶은 달걀
방울토마토
오이
사과
견과류(소량)
따뜻한 우유
과식보다는 적당량을 천천히 먹는 것이 중요합니다.
피하면 좋은 야식
열량이 높은 음식은 자주 먹지 않는 것이 좋습니다
예를 들면
치킨
피자
라면
햄버거
케이크
과자
탄산음료
가끔 먹는 것은 괜찮지만 습관이 되지 않도록 관리하는 것이 중요합니다.
야식을 줄이는 생활습관
저녁 식사를 너무 적게 먹지 마세요
저녁을 지나치게 줄이면 밤에 허기가 심해질 수 있습니다.
탄수화물, 단백질, 지방을 균형 있게 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
관련 글
「다이어트 중 탄수화물 섭취량」
「다이어트 중 단백질은 얼마나 먹어야 할까?」
「지방도 꼭 먹어야 하는 이유」
식이섬유를 충분히 섭취하세요
채소와 과일은 포만감을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
관련 글
「식이섬유가 다이어트에 중요한 이유」
식단을 기록해 보세요
야식을 먹는 시간과 이유를 기록하면 자신의 습관을 파악하는 데 도움이 됩니다.
관련 글
「식단 기록하는 방법」
야식을 먹었다면 어떻게 해야 할까요?
다음 끼니를 굶지 마세요
야식을 먹었다고 다음 날 식사를 거르면 오히려 폭식으로 이어질 수 있습니다.
평소 식단으로 자연스럽게 돌아가는 것이 가장 좋은 방법입니다.
관련 글
「다이어트 실패하는 사람들의 공통적인 실수」
「다이어트 요요현상 예방법」
완벽하게 참으려고 하지 마세요
오래 실천하는 것이 더 중요합니다
야식을 한 번 먹었다고 다이어트가 실패하는 것은 아닙니다.
다음 식사부터 다시 건강한 식습관을 이어가는 것이 가장 중요합니다.
건강한 다이어트는 음식을 무조건 참는 것이 아니라 자신의 식습관을 이해하고 조금씩 개선하는 과정입니다. 야식도 현명하게 관리하면 충분히 건강한 체중 관리를 이어갈 수 있습니다.
자주 묻는 질문
질문 1
Q. 밤에 과일을 먹어도 괜찮나요?
A. 적당량이라면 가능합니다. 다만 한 번에 많이 먹기보다 소량을 천천히 먹는 것이 좋습니다.
질문 2
Q. 야식을 먹으면 바로 살이 찌나요?
A. 한 번의 야식보다 전체적인 식습관과 하루 총 섭취량이 더 중요합니다.
질문 3
Q. 야식을 완전히 끊어야 하나요?
A. 반드시 그럴 필요는 없습니다. 습관적으로 먹는 것을 줄이고 건강한 음식으로 대체하는 것이 현실적인 방법입니다.
